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抖啊,抖啊,你的骄傲放纵……

在公交地铁上、在办公室,当你正在专心神游之时,忽然旁边一位毫无征兆地开始了他的表演——有如滔滔江水连绵一绝,又如黄河泛滥一发不可收拾。只见其腿下如同踩着一台缝纫机,飞速抖动,完全没有要停下来的意思,抖得旁人精神涣散,几近崩溃却浑然不觉。抖腿究竟是为哪般呀?!

我们为什么那么爱抖腿?

科学研究表明:抖腿是人类祖先遗传留下的生存应激能力,可以增加腿部的静脉血液回流,以防止过久坐姿静置形成的血液斑块。这也是对抗久坐造成静脉回流不畅,做出的身体应激性对抗措施。

“身不由己”地抖腿是真“有病”吗?

其实生活中大部分抖腿的人只是“闲得慌”或“太紧张”,还没到无法抑制的地步。有的人抖腿只是无意识的偶发性举动,有的人抖腿却是有意识阻止却“根本停不下来”。要是有这种情况的小伙伴请留意是否有如下症状:

1. 腿部有不适的感觉,必须靠抖腿来缓解;

2. 静止不动时这种不适感觉就会加剧;

3. 这种不适感觉在运动起来后就会好转;

4. 症状在夜晚比在白天更严重,会影响睡眠。

如果以上4 个条件您全都满足,很遗憾地通知您,您是患了抖腿综合症(Restless Legs Syndrome)。

[是的,抖腿这玩意儿也是有学名的]

这类患者要与一般喜欢抖腿的现象区分开。这种病虽然鲜为人知,却是一种常见病。一般人群的患病率约为10%,而我国的患病率估计在1.2%—5%,中老年常见。该病虽然对生命没有危害,但却严重影响患者的生活质量。该病是一种感觉运动障碍性疾病,患者在夜间睡眠或安静时,出现双小腿难以名状的不适感,或描述为酸胀感、烧灼感、蚁走感、撕裂感和疼痛等,下床走动或捶打小腿可减轻症状。许多患者出现下肢周期性的不自主运动,一侧为主或两腿交替。

抖腿有冶吗?

至今医学界对抖腿症的原因并没有统一答案。原因可能包括但不限于:习惯、心理因素、内脏器质性问题以及相关病变、神经系统问题以及相关病变、肌痛点以及相关身体的疼痛问题等。

排除其它因素,我们今天只讲大多数人的问题,由于习惯造成的抖腿,其实是可以通过改善习惯来“治愈”的。

改善习惯需要三步:计划——重复——奖励。比如你可以尝试这样做:

1.计划:设定一个计划闹钟,闹钟响起检查自己有没有抖腿。

2.重复:每天重复10次。

3.奖励:如果没有抖腿奖励自己,比如:吃一块糖、吃一个好吃的东西或者自我鼓励一下。

重要的是建立自己的意识:这样做是不好的、影响他人的、不礼貌的,当这个念头每一次出现在你的脑海,不断的提醒自己,就等于是在内在奖励自己:不抖腿是好的!久而久之抖腿这个习惯就会被改变。

抖腿能瘦腿吗?

相对于坐着一动不动,当然抖腿也算是一种运动,自然会消耗一些热量,但是用抖腿来代替全身运动是绝对不可取的。长期抖腿动作做多了会影响人的腿型,最后只会得不偿失。要瘦腿的话,还是要多做全身运动和一些针对腿部的锻炼动作。

避免久坐带来的危害,最好的方法应该是站起来活动一下,这比抖腿要健康、有效得多。

Tips

抖腿可以通过运动和缓解压力等方式避免

1:进行有高腿部发力比例的体能训练;

2:每日对腿部肌肉进行牵拉放松,增加髋关节、踝关节活动范围;

3:多参加对抗性运动、跑动踏跳类运动;

4:多吃橘子、杏仁、鸡肉,喝花茶。

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